최근 친구가 귀한 녹차를 선물로 줘서 한번 먹어봤습니다. 우아한 맛에 반해 녹차에 대한 정보를 찾아보니 몸에 좋다고 하네요. 의역을 줄이고 대충 번역하겠습니다. ★ 증거: healthline.com
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녹차의 10가지 증거 기반 이점 녹차에는 신체와 뇌의 기능을 향상시킬 수 있는 항산화 물질이 풍부합니다. 여기에서 증거 기반 건강 혜택 10가지를 읽어보세요.www.healthline.com
과학적으로 뒷받침되는 녹차의 10가지 효능 녹차는 인지 능력을 향상시키고 체중을 유지하며 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 지구상에서 가장 건강에 좋은 음료 중 하나이며 많은 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 있는 것으로 알려져 있습니다. 그럼 녹차의 10가지 건강 효능에 대해 알아볼까요? 녹차에는 식물성 항산화제가 함유되어 있습니다. 녹차에는 폴리페놀의 일종인 카테킨이 함유되어 있습니다. 카테킨은 항산화제이며 세포 손상 예방과 같은 기타 건강상의 이점이 있습니다. 카테인은 녹차에 풍부하게 함유되어 있으며, 가장 잘 알려진 물질은 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)로, 다양한 건강 상태와 지표를 개선한다는 연구 결과가 나왔습니다. – 요약 녹차에는 폴리페놀 항산화제인 EGCG라는 카테인이 함유되어 있습니다. 이 항산화제는 건강에 많은 유익한 효과를 가질 수 있습니다.2. 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 2017년 연구에 따르면 녹차에 함유된 카테인과 L-테아닌은 인지, 기분, 뇌 기능에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 2020년 연구에 따르면 녹차에는 중년 및 노인의 인지 장애 예방에 64%의 효과가 있는 것으로 추정됩니다. 인간에 대한 더 많은 임상 연구가 여전히 필요합니다. – 요약 녹차에는 뇌 기능과 인지 건강을 향상시킬 수 있는 기능성 물질이 함유되어 있습니다. 또한 중년 및 노년기의 인지 장애를 감소시킵니다.3. 지방 연소에 도움이 됩니다. 2022년 리뷰에 따르면 녹차는 신진대사에 영향을 주어 유산소 운동이나 저항력 훈련을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 국립 보건원 식이보충제 사무국의 여러 연구에 따르면 녹차는 지방 연소에 도움이 되는 것으로 보이지만 체중 감량 효과는 작을 수 있습니다. – 요약 녹차는 단기적으로 대사율과 지방 연소를 증가시킬 수 있지만 모든 연구에서 이것이 사실인 것은 아닙니다. 운동을 하면 녹차의 지방 연소 능력이 증가합니다. 4. 암 발병 위험을 낮춰줍니다. 연구가 여전히 혼합되어 있고 일관성이 없지만 녹차를 마시면 폐암이나 난소암과 같은 특정 암 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 2020년 리뷰에서는 실험적 연구에서 몇 가지 유익한 효과가 나타나는 것으로 나타났습니다. 그러나 녹차가 모든 암에 지속적인 효과가 있다는 결론은 내려지지 않았습니다. 추가적인 연구가 필요합니다. – 요약 녹차와 특정 암 사이의 연관성에 대한 일부 증거를 찾았지만 인간을 대상으로 한 더 많은 임상 연구가 필요합니다. 5. 뇌의 노화를 예방한다. 2020년 연구에 따르면 녹차는 인지 문제는 없지만 알츠하이머병의 특정 지표 수치가 낮은 사람들과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. EGCG 및 L-케탄과 같은 물질이 관련되어 있는 것으로 생각됩니다. 어쨌든, 2023년 연구에 따르면 하루에 차를 너무 많이(13잔 이상) 마시는 사람은 알츠하이머 발병 위험이 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다. 녹차가 인간의 뇌에 미치는 영향에 대한 의학적 증거는 아직 부족합니다. – 요약 녹차에 함유된 생리활성 물질은 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 신경퇴행성 질환과 관련이 없는 것으로 보이지만, 그 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 임상 연구가 필요합니다.7. 혈당관리에 도움이 됩니다. 2020년 리뷰에 따르면 녹차는 단기적으로 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만 혈당이나 인슐린에 장기적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 중국 성인을 대상으로 한 2021년 연구에 따르면 매일 차를 마시는 사람들은 차를 마시면 제2형 당뇨병으로 사망할 확률이 10% 감소한다고 발표했습니다. 또 다른 연구에서는 제2형 당뇨병의 혈당 관리에 효과적이지 않다고 보고했지만 아직 결론은 내리지 않았습니다. – 요약 녹차가 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는지 아니면 제2형 당뇨병의 전반적인 관리에 도움이 되는지에 대한 연구는 엇갈립니다. 있습니다.8. 심장병 예방에 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 마시는 것은 심장병과 관련된 혈압 및 지질과 같은 많은 위험 요소의 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간을 대상으로 한 장기 임상시험은 여전히 필요하며 인과관계에 대한 데이터도 부족하다. – 요약 녹차는 심장병의 일부 지표를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있지만 더 많은 임상 증거가 필요합니다.9. 체중 감량에 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 녹차가 체중 감량에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 여러 연구에 따르면 녹차를 4잔 이상 마시면 복부 비만이 44% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 여성에게서만 주목할만한 효과가 나타났습니다. 그러나 녹차는 식욕을 조절하는 배고픔이나 포만감 호르몬의 수치를 변화시키지 않았습니다. 일반적으로 녹차와 체중 감소에 대한 증거는 엇갈립니다. – 요약 일부 연구에서 녹차는 복부 비만의 체중 감소와 지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.10. 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 녹차에는 암과 심장병과 싸우는 물질이 포함되어 있어 장수에 도움이 됩니다. 일본 연구자들은 하루에 녹차를 5잔 이상 마신 사람들이 한 잔 이하를 마신 사람들보다 모든 원인으로 사망할 확률이 낮다는 사실을 발견했습니다. 2021년 연구에서는 녹차를 7잔 이상 마신 사람들의 사망 확률이 62% 낮았습니다. 특히 심장병이 있는 사람들에게서는 더욱 그러했습니다. – 요약 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 녹차를 마시지 않는 사람보다 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 자주 묻는 질문(FAQ) 매일 녹차를 마시면 어떻게 되나요? 일반적으로 대부분의 사람들은 적절한 식단의 일부로 녹차를 즐길 수 있습니다. 증거는 복잡하지만 연구에 따르면 하루에 3~5컵(24~40온스)이 적절하다고 합니다. 녹차의 주요 효능은 무엇입니까? 녹차에는 많은 이점이 있습니다. 특히 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 예방하거나 복구하는 데 도움을 주며 전반적인 건강에 이롭다. 여기에는 인지 저하와 관련된 특정 염증 지표가 포함됩니다. 암과 심장병을 예방하는 효과도 있습니다. 하루에 녹차를 얼마나 마셔야 할까요? 하루에 1~3잔 정도가 적당할 것 같아요. 한 가지 주의할 점은 녹차에는 카페인이 포함되어 있어 디카페인을 하지 않은 이상 6~8잔 이상 마시는 것은 권장하지 않습니다. 녹차는 복부 지방을 제거합니까? 일부 연구에 따르면 녹차는 지방(복부 지방 포함)을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 발표했다. 다만, 정확한 인과관계를 확인하기 위해서는 더 많은 사람을 대상으로 한 임상시험이 필요하다. 결론 녹차에는 다양한 건강상의 효능이 있으므로 취향과 기호에 따라 일상생활의 일부로 마시는 것이 좋을 수 있다.