하체 지방을 줄이는 스트레칭 운동
네이버휘트니스레저넷 레드 @Serina Eyo 반바지를 입고 싶은데 다리가 두꺼워서 부담이 된다면 이 하체 스트레칭 운동을 추천합니다! 근력강화와 하체스트레칭을 통해 중간허벅지 치수를 줄여주는 골반주기운동입니다! 운동을 잘 못해서 경첩이나 스쿼트를 할 때 엉덩이가 자주 말리거나, 허벅지 앞쪽만 발달하거나 하체 운동을 할 때 허벅지가 두꺼워지는 분들에게 좋다고 합니다. !
다리를 L자 모양으로 하고 매트에 앉습니다.
몸통을 무릎 사이 중앙에 놓고 왼쪽 및 오른쪽 엉덩이를 누릅니다.
무릎 사이에 상체를 구부리십시오.
왼손으로 바닥을 짚고 무릎, 엉덩이, 왼손을 일직선으로 정렬한 다음 오른팔을 들어 왼쪽으로 넘겨 허벅지와 옆구리를 쭉 뻗는다.
엉덩이를 들어 올려 더 늘리면 허벅지 바깥쪽 근육을 더욱 늘릴 수 있어요!
천천히 돌아와 뒷다리를 살짝 구부린다.
앞다리의 무릎을 펴서 상체를 구부립니다.
뒷다리의 긴장을 풀고 앞다리의 발가락을 당겨 종아리와 허벅지 근육을 스트레칭합니다.
무릎 사이의 중앙으로 상체를 구부리고 완전히 앞으로 돌아갈 때도 상체를 낮추십시오.
그런 다음 왼손을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리고 다시 옆선 스트레칭! 다음으로 무릎을 구부려 상체를 누른 다음 손목을 한 번 풀고 무릎을 펴고 상체를 내립니다 다리 벌리기 동작과 비슷하지만 못하거나 익숙하지 않은 분들이 많을 거에요 다리를 벌리세요 최대한 따라가기만 하면 됩니다. 천천히 하강하면서 상체 측면을 바라보고 허벅지 앞쪽이 늘어나는 것을 느끼면 이전에 갈라진 틈으로 느껴보지 못한 짜릿함을 느낄 것입니다. ^※ 쪼개짐 운동 효과※ 쪼개짐 스트레칭은 과도하게 수축된 근육을 이완시키고 늘어진 근육을 강화하면서 근육의 불균형을 해소하여 잘못된 자세를 교정하고 통증을 해소하는 효과가 있다고 합니다. 또한, 다리 벌리기 운동은 근육을 동원하여 순환을 개선하고 부종을 예방한다고 합니다. 반복적인 근육 이완, 수축, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 바디라인이 가늘고 탄탄해져서 다이어트와 체중감량의 목적을 달성하게 됩니다. 얻을 수 있는 체중 감량 결과! 하체지방 감량 운동으로 추천합니다. 그런 다음 앞쪽 무릎을 반 비둘기 자세로 접고 발뒤꿈치와 골반이 만나도록 구부립니다. 골반이 올라오지 않도록 계속 눌러주세요. 엉덩이를 조이고 골반을 수평으로 유지하십시오. 상체를 천천히 들어 올리고 무릎을 좌우로 풀어주면 끝~ 보는 것만으로도 다리의 혈액순환이 느껴지고 살이 빠지는 효과도 있다. 제가 하는 파워스트레칭이나 하체스트레칭은 골반을 많이 벌리고 다리를 늘려서 골반과 순환을 교정하는 것인데, 무릎을 뒤로 보내는 동작 자체가 쉽지 않기 때문에(다리찢기 동작) 몸이 불편한 분들에게 불편한 경우 무릎에 수건을 대면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 무릎, 압력이 적기 때문에 동작이 더 오래 지속됩니다 동작이 안정되면 골반의 왜곡을 교정하고 비대칭을 도와 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다! 하체살 빼는 운동으로만 추천! 감사해요.싸이클운동 #골반운동# 골반지방빼기