수십 번 본 영화 캐릭터의 이름이 갑자기 생각나지 않거나, 지인의 이름을 오해한 적이 있나요? 가끔은 웃으면서 “잊었다”라고 말할 수도 있지만, 이런 일이 자주 발생하면 불안감을 느낄 수도 있다. 확실히 걱정할 가치가 있습니다. 뇌는 다른 기관과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 민첩성을 잃습니다. 하지만 낙담할 필요는 없습니다. 습관을 개선하면 뇌가 노화되는 속도를 늦출 수 있습니다. 또한 치매, 알츠하이머병과 같은 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 옥스퍼드대학교 연구팀의 새로운 연구 결과가 학술지에 게재됐다.
1. 혈당 스파이크
설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당 스파이크가 발생하여 혈당이 급격히 상승한 다음 떨어집니다. 혈당 스파이크가 자주 발생하면 당뇨병, 치매, 관절염, 우울증 등이 발생할 위험이 높아집니다. 그러나 음식의 유혹에 빠지면 혈당 수치가 급격히 올라갑니다. 식욕을 자극하지 않는 건강한 간식으로 힐링해보세요. 딸기와 견과류를 권장합니다. 달콤한 간식의 유혹을 참을 수 없다면 올리브 오일이나 땅콩버터와 함께 드세요. 혈당 수치가 급등하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 2. 대기오염 노출
미세먼지와 대기오염 물질은 호흡기를 통해 우리 몸에 들어와 공격을 시작합니다. 특히 뇌에 도달하면 신경염증을 일으키고 인지 기능을 저하시켜 알츠하이머 치매 발병 위험을 높인다. 뇌 건강을 생각한다면 미세먼지 지수는 고급 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 주말에는 맑은 공기를 마실 수 있는 곳으로 나들이나 여행을 떠나는 것도 좋습니다. 3. 과도한 음주
과음한 다음날 머리가 쿵쾅쿵쾅 뛰는 경험을 하신 적이 있나요? 단순한 숙취라고 생각했다면 착각이다. 알코올은 또한 뇌에 해로운 영향을 미칩니다. 뇌는 만성적으로 알코올에 노출되면 위축되고 손상됩니다. 평소에 술을 많이 마셨다면 점차적으로 술을 줄여보도록 하세요. 전문가들이 권장하는 음주량은 식사 시 레드와인 두 잔 정도다. 더 마시고 싶으면 어떡하지? 무알콜 주류를 마셔보는 것은 어떨까요? 4. 고혈압
혈압도 높지만 스트레스도 많이 받고 계시나요? 이것은 뇌의 과도한 사용입니다. 고혈압은 치매와 인지력 저하의 원인 중 하나로 여겨져 왔습니다. 혈관에 가해지는 압력이 증가하면 혈관이 수축되어 뇌에 전달되는 산소량이 감소하여 손상을 입게 됩니다. 발생할 수 있기 때문입니다. 고혈압이 있는 경우에는 적극적인 치료와 더불어 명상, 요가 등 뇌를 이완시키는 데 도움이 되는 운동을 해보세요. 자신이 좋아하는 취미를 찾아서 즐기는 것도 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 5. 높은 콜레스테롤
나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지고 굳어진다. 이것이 뇌혈관질환의 주요 원인이다. 네덜란드 라이덴 대학에서 실시한 연구에 따르면 콜레스테롤, 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때 인지 능력이 저하됩니다. 수치가 높으면 뇌혈류가 느려지고 뇌심부 백질의 변성이 일어난다고 한다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추려면 과일과 채소, 사과식초, 통곡물, 콩과 식물을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 좋은. 반면, 지방 함량이 높은 육류나 인스턴트 식품은 피해야 합니다. 6. 흡연
하얗고 쓸모없는 담배! 담배를 자주 피울수록 뇌가 작아진다는 사실을 알고 계셨나요? 더 무서운 사실은 뇌가 한번 줄어들면 원래의 크기로 돌아오지 않는다는 것입니다. 담배를 끊으려면 니코틴 의존도를 줄여야 하는데 전자제품이 대안이다. 담배를 선택하는 것은 큰 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 실제로 많은 경우 니코틴 의존성을 증가시킬 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 가장 확실한 방법은? 한 가지가 있습니다. 배우자나 애인으로부터 ‘담배 아니면 나’라는 확고한 최후통첩을 받는 것이다. 7. 수면 부족
우리가 잠을 자는 동안에도 뇌는 열심히 일합니다. 기억을 편집하고 저장하며, 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거합니다. 그런데 잠을 안 자면 어떻게 되나요? 뇌가 일을 못하니 노폐물이 쌓이고 기억이 엉키고 뒤죽박죽이 된다. .수면이 부족하면 학습과 기억력이 저하되는 이유가 바로 여기에 있습니다. 자고 싶은데 침대에 누운 순간 눈이 흐려진다면 다양한 방법을 시도해 보세요. 신경을 안정시키고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 품질을 향상시키기 위해 라벤더 오일을 사용하거나 멜라토닌 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 8. 고립된 생활
인간은 ‘사회적 동물’이라고 한다. 우리의 뇌는 사람을 갈망하기 때문이다. 인간은 혼자 살아갈 수 없으며, 끊임없는 상호작용을 통해 존재감을 찾는 사회를 형성한다. 실제로 사회적 교류가 많은 사람들은 고립된 삶을 산다. 혼자 사는 사람에 비해 치매 발병 확률이 50% 낮다는 연구 결과도 있다. 상호작용을 갈망하는 뇌가 고립되어 살면 외로움과 우울감이 증폭되고, 그에 따른 스트레스가 지속되면 뇌 건강에 해롭다. 그렇기 때문에. 자신감을 갖고 요리, 요가 수업, 자원 봉사 등의 그룹 활동에 등록하는 것부터 시작해 보세요. 누군가와 이야기하고 감정을 공유하면 뇌가 건강해집니다. 9. 나쁜 식습관
바쁘다는 이유로 식사를 거르거나, 스트레스를 받으면 폭식하는 버릇이 있으신가요? 지금 당장 멈춰야 해요! 그러한 습관은 뇌를 빨리 노화시키기 때문입니다. 소시지, 햄 등 붉은색 가공육과 정제된 탄수화물, 정제 설탕 등을 과도하게 섭취하면 뇌 기능에 영향을 미친다. 특히, 한 연구에서는 가공된 붉은 고기를 먹는 것이 치매의 주요 위험 요소인 것으로 나타났습니다. 전문가들은 뇌 건강을 유지하는 방법으로 지중해식 식단을 따르는 것을 권장합니다. 이는 통곡물, 야채, 과일, 생선, 올리브 오일에 초점을 맞추고 붉은 고기와 설탕 섭취를 제한하는 다이어트입니다. 10. 운동부족
장수하는 사람들의 생활 습관을 살펴보면, 매일 운동을 하거나 매일 부지런히 움직인다는 공통점이 있습니다. 특히 운동의 가장 큰 수혜자는 뇌다. 몸을 움직이면 몸이 활성화되고 뇌로 가는 혈류량이 늘어나 뇌 기능이 활성화된다. 반면, 운동이 부족하면 뇌의 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 기능이 약화된다. 매일 운동하는 것이 부담스럽다면 시간이 날 때마다 걷기, 계단 오르기, 산책 등을 하는 것이 좋다. 집이나 사무실에서. 1. 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 10분 정도 스트레칭이나 산책을 하는 시간을 가져보세요. 출처 : 보그