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안녕하세요 포바입니다. 12월까지 오전 테니스 레슨을 마친 뒤, 올해부터는 웨이트와 요가에 집중하기로 했습니다. 그래서 요즘 웨이트 트레이닝을 열심히 하고 있어요.
니즈 선생님과 함께 즐거웠던 PT 후기를 남겨볼까 합니다. 지난 리뷰는 아래 링크로 연결됩니다. (송파동PT) 휴메이크 피트니스 송파점_여성 헬린의 전신 운동 루틴 (송파동PT) 휴메이크 피트니스 송파점_여성 헬린의 전신 운동 루틴 안녕하세요 포바입니다. 새해에도 건강하세요… blog.naver.com 석촌역PT)휴메이크휘트니스송파점 신년다짐 여성전신운동루틴 니드섬과 하체운동 지난번에 약속을 해서 강한 마음으로 왔습니다. 저는 휴메이크 피트니스를 1년 넘게 다니고 있습니다. 피트니스 송파점을 만들어 보세요. 서울에서는 보기 드문 지하가 아닌 지상에 조명이 잘 갖춰진 체육관이다. 직원분이 너무 친절하셔서 1년 넘게 다니고 있어요(사실 그냥 기분 전환하려고? 보통 1년에 한번씩 체육관을 바꾸는 편이에요.) 니즈 선생님과 함께 PT를 받기 전 폼롤러로 충분히 스트레칭을 한 후 가볍게 펴 발라줍니다 젖산비누. 운동 루틴 1. 바 업다운 20*32. 스미스 머신 시티드 밀리터리 프레스 15*33. 레그 프레스 20*1 60kg /20*2 80kg/20*2 120kg4. 라잉 레그 컬 20kg 20*3 1. 바 상하 20*3 동작 설명 상체를 고정하려면 배를 의자 등받이에 기대고 거꾸로 앉습니다. 바를 어깨 너비보다 넓게 잡습니다. 갈비뼈를 닫고 정면을 바라보세요. 시선. 숨을 들이쉬면서 천천히 팔꿈치를 펴고 바를 귀와 일직선이 되도록 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 곧게 펴고 바를 허벅지까지 천천히 내립니다. 운동의 효과: 특히 웨이트 초보자이거나, 공부하거나 사무실에서 장시간 앉아 있는 경우. 어깨가 많이 결린다면 웨이트를 하기 전에 하는 것이 좋습니다. 평소 마우스나 키보드를 사용할 때 손가락만 움직이는데 견갑골이 뻣뻣하고 잘 움직이지 않습니다. 그래서 견갑골과 견갑골을 사용해야 하는데, 승모근을 이용해 팔을 들어올리는 경우가 많습니다. 견갑골의 활성화를 위해서는 본격적인 상체 운동 전이나 스트레칭 시 섭취하는 것이 좋습니다. 2. Smith Machine Seated Military Press 15*3 두 번째 동작으로는 Smith Machine Seated Military Press를 수행했습니다. 작업 설명 Smith Machine의 벤치. 앉아. 이때 바벨이 머리 정중앙에 닿는 자세로 앉는다. 허리가 굽어지지 않도록 주의하세요. 팔꿈치를 접고 내려올 때 팔을 90도 각도가 될 만큼 넓게 벌립니다. 내쉬다. 천천히 팔꿈치를 90도 각도로 낮추고 숨을 쉬면서 바를 천천히 올리세요. 주의사항 : 무게를 추가하지 않고 앉았기 때문에 허리에 무리가 가지 않았으나, 할 때 실수로 허리에 무리가 가게 되었습니다. 복부에 힘을 실어주세요. 무거운 물건을 들 때는 벨트를 착용하는 것이 좋습니다. 바벨을 수직선상으로 들어올리되 지나치게 뒤로 젖히거나 대각선으로 올리지 마십시오. 3. 레그프레스 20*1 60kg /20*2 80kg/ 20*2 120kg 세 번째 동작은 레그프레스 였습니다. 레그 프레스는 발의 위치와 각도에 따라 효과가 달라집니다. 스쿼트나 다른 하체 운동을 하기보다는 혼자 고립되어 몸의 다른 부분을 고정시키다 보니 균형감이 부족해요. 레그 프레스는 스쿼트보다 조금 더 쉽습니다. 운동동작 : 고관절이 접히도록 엉덩이를 좌석에 최대한 가깝게 붙여 앉습니다. 숨을 들이마시며 천천히 무릎을 구부린다. 숨을 내쉬며 천천히 무릎을 펴세요. 부상을 방지하기 위해 무릎은 100% 평평하게 유지됩니다. 서 있는 것보다 98% 곧은 느낌으로 주로 발판 중앙에 11자 자세로 발을 위치시켜 엉덩이를 자극했습니다. 주의사항 : 무릎이 서로 맞지 않도록 바깥쪽을 향하고 있다는 느낌으로 동작을 해주시기 바랍니다. 발바닥은 땅에 닿아 있어야 합니다. 뜨지 않도록 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오. 무릎을 구부릴 때 발판이 최대한 내려오도록 하면 좋습니다. 실제로 이 부분의 가동범위는 고관절의 유연성에 따라 조금씩 달라지게 됩니다. 4. 라잉 레그 컬 20kg 20*3 운동방법 배를 패드 위에 올려 놓습니다. 등을 대고 눕습니다. 무릎을 패드 가장자리 아래에 놓습니다. (무릎이 패드에 닿지 않도록 더 아래로 위치시킵니다.) 원형 패드가 발목 위 정강이에 위치하도록 위치를 조정합니다. 아킬레스건 수준이라고 생각하세요. 작동합니다! 시선이 아래를 향한 상태로 패드 아래의 손잡이를 잡습니다. 발은 약간 바깥쪽으로 향하게 하세요. 숨을 들이마시면서 천천히 무릎을 접고, 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 펴세요. 이때 무릎을 완전히 펴는 것보다는 98도까지 스트레칭되는 느낌으로 운동효과를 줍니다. 허리와 햄스트링 강화에 좋습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 허리에 많은 부담을 줍니다. 허리 통증을 완화하고 햄스트링을 강화시키는 동작입니다. 여성의 경우 허리와 엉덩이 모양을 다듬는데도 좋습니다. 주의사항 : 동작 수행 시 패드에서 떨어지지 않도록 몸을 고정해야 합니다! 이렇게 니즈선생님과의 PT가 순식간에 끝났습니다. 요즘 체지방이 너무 많이 쪘다고 해서(항상 하는 말인데…) 유산소 운동을 많이 했는데, 올해부터는 다시 근력과 웨이트 운동을 하려고 합니다. 송파동 PT) 휴메이크 피트니스 송파점 새해 결심 여성 전신 운동 루틴 1. 주소 서울시 송파구 가락로 171 송파빌딩 2층 휴메이크 피트니스 송파점 가락로 171 송파빌딩 2층 , 서울 송파구 – 건물 지하주차장에 주차 가능 – 바로 앞에 버스 정류장이 있어 접근성이 매우 좋습니다. 큰 마트가 있어서 찾기 쉽습니다. 지하철 이용시 8호선 송파역 2번출구로 나오시면 됩니다. 7호선 새나촌역(8,9호선) 4번출구 도보 8분 버스 이용시 정류장 : 송파2동 한양아파트 버스 : 2311, 3314,3317 자가용 이용시 내비게이션에 송파구 가락로 171 송파빌딩 휴메이크 피트니스 송파점을 검색하세요! 2. 문의전화 02-3432-9696 네이버에서 휴메이크 피트니스 송파점을 검색하시고, 네이버 예약이나 톡톡으로 문의하실 수 있습니다. 3. 영업시간 월~토 : 06:00 – 24:00 일요일 : 매월 둘째주, 넷째주 일요일 휴무 – 대형마트 휴무일과 같다고 생각하시면 됩니다! 4. IG 인스타그램 휴메이크 피트니스 송파점(@humake_songpa) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 744명, 팔로잉 1,704명, 게시물 54개 – 휴메이크 피트니스 송파점(@humake_songpa) 인스타그램 사진 및 영상은 www.instagram.com에서 확인하세요 5. 네이버 장소 휴메이크휘트니스 송파점 : 네이버 블로그 #헬스 #PT #다이어트 #체형교정 #재활 02) 3432-9696 서울시 송파구 가락로 171 송파빌딩 2층 인스타그램 https://www.instagram. com/humakefitness_songpa/blog.naver.com 2024년 새해 결심이 건강하게 운동하는 것이라면 휴메이크피트니스 송파점을 추천합니다.