거북목 증후군은 장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 직장인들에게 흔히 나타나는 질환입니다. 잘못된 자세로 목과 어깨 근육과 인대가 늘어나면서 통증이 생기는 질환으로 머리가 앞으로 구부정하게 돌출된 모양이 마치 거북이와 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다. 일반적으로 사람의 경추는 C자형 곡선 형태를 띄고 있는 것이 정상이지만, 컴퓨터와 스마트폰 등을 사용 시 머리를 아래로 오랫동안 숙이는 경우 경추 모양이 일자형으로 변하게 됩니다. 일자형으로 변형이 되면 목디스크나 퇴행성 질환이 생길 가능성이 높아집니다. 그렇다면 거북목 증상과 원인은 무엇이며 어떻게 교정해야 하는걸까요? 거북목 원인 및 증상
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먼저 거북목 증후군의 주요 원인은 잘못된 자세입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 눈 높이보다 낮은 상태로 오랫동안 내려다 보는 경우 목이 앞쪽으로 구부러지게 됩니다. 경추 뼈의 모양이 C자형에서 일자형으로 변하고, 심하면 앞쪽으로 기울어집니다. 주로 직장인과 학생들에게서 나타나며, 책을 오랫동안 보거나 컴퓨터를 오래 사용하거나, 지하철 버스 안에서 오랫동안 스마트폰을 들여다 보는 경우에 주로 나타납니다. 이러한 잘못된 자세가 오랫동안 지속되고 반복되면 뼈가 꾿어지면서 통증이 생기게 됩니다.
대표적인 거북목 증상에는 목과 어깨 주변에 뻐근함과 통증이 나타나는 것입니다. 평소 어깨 근육이 자주 뭉치고, 두통이 생길 수 있으며 쉽게 피로해집니다. 팔이 저리는 느낌이 나기도 하며, 드물게 어지럼증과 불면증을 동반하기도 합니다. 만약 앉아있는 모습을 옆에서 봤을 때 고개가 어깨보다 앞으로 나와있거나 등이 굽어 있다면 거북목을 의심해 봐야 합니다. 여기에 목과 어깨 주변 근육이 자주 뭉치고, 두통과 피로를 자주 느낀다면 병원에 가서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
거북목 증후군은 목이 일자형태로 변형되는 질환으로 경추 디스크 압력이 높아져 목디스크로 이어질 수 있습니다. 디스크가 찢어지거나 경추 신경을 누르게 되면 디스크가 발생하게 되는데, 주로 뒷목과 팔로 내려가는 방사통을 유발하는 원인이 됩니다. 거북목 교정 치료는?
다행히 경추 통증 질환은 외상에 의해 발생하기 보다는 대부분 잘못된 자세로 인해 서서히 일어납니다. 초기에 치료를 받고 생활 습관을 교정한다면 무리없이 빠르게 호전될 수 있습니다. 물론 거북목 증상이 심한 경우에는 전문의와 상의하여 장비와 기구를 이용해 교정해야 합니다. 일반적으로 3개월 정도 교정 치료를 하고, 일상 생활에서도 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.
그만큼 거북목 교정 치료 시간이 길기 때문에 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다. 컴퓨터로 일을 하는 분들은 모니터의 높이를 눈높이에 맞게 상향 조정하고, 업무 중간중간마다 목을 뒤로 젖힌 채 뭉친 근육을 수시로 풀어줍니다. 또한 평소에 어깨를 뒤로 최대한 젖힌 채 가슴을 쭉 펴주는 스트레칭을 자주해주면 좋습니다. 장시간 같은 자세를 유지하지 말고, 1시간에 1번 씩 일어나 휴식과 스트레칭을 틈틈이 해주면 거북목 증후군 예방에 도움이 됩니다. 지금까지 거북목 증후군 원인과 증상, 그리고 교정 치료에 대해서 알아봤습니다. 평소 장시간 앉아서 일하시는 분들은 틈틈이 스트레칭을 해주면 증상이 나타나기 전에 미리 예방하는 효과를 얻을 것으로 기대합니다. 함께보면 좋은 글
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