내장지방
이제 비만은 그 자체로 질병으로 인식되지만 그 중 복부에 쌓인 지방은 팔이나 엉덩이와 달리 주로 주요 장기 주변에 쌓이는 것이 특징이다. 일반적인 지방조직, 피하지방(피하지방), 내장지방 내장지방의 비율은 약 9:1로 알려져 있으나, 다양한 원인에 의해 내장지방의 비율이 점차 증가하고 유해한 물질을 생성하기 때문에 관리가 필수적입니다. 심각한 건강 문제를 일으키는 물질. 이번 글에서는 내장지방의 해로운 영향을 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 내장지방이 왜 나쁜가요?
과거에는 인체에 축적된 지방조직이 잉여에너지의 저장창고로서의 수동적인 기능만을 갖고 있는 것으로 알려져 왔다. 그러나 의학의 발달이 계속되면서 지방세포가 에너지 공급 외에 생물학적 활성도 발휘할 수 있다는 사실이 점차 밝혀지고 있다. 식욕을 조절하는 호르몬을 분비하는 피하지방과 달리 대부분의 내장지방은 인체에 부정적인 영향을 미친다. 내장지방의 생리작용
유리지방산 방출 : 내장지방은 유리지방산을 혈류와 간으로 방출하는 역할을 하기 때문에 고지혈증, 혈전 등 전반적인 심혈관 건강의 위험을 증가시킵니다. 염증성 사이토카인 방출 : 피하지방과 내장지방의 상세한 분자구성은 내장지방의 경우 염증반응을 유발하는 사이토카인 단백질의 생성을 증가시켜 만성염증의 원인 중 하나로 작용한다. 안지오텐신 전구체 생산: 내장 지방은 혈관 수축을 기반으로 혈압을 높이는 단백질입니다. 내장 지방 및 질병의 일종인 안지오텐신의 전구체를 생성하여 혈압을 높일 수 있습니다.
심혈관 질환: 내장지방이 심혈관 질환 발병률을 증가시킨다는 증거는 수많은 연구를 통해 널리 검증되었습니다. 심근경색, 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤, 지질혈증, 혈당 등의 질병 및 지표는 허리둘레가 두꺼워질수록 발생빈도가 높고 악화되는 경향이 있습니다. 이와 같은 대사질환은 현대인의 주요 사망 원인이며, 장기적으로 많은 노력과 비용이 소요된다는 점을 고려하면 내장지방 관리가 선제적으로 이루어져야 한다. 당뇨병 : 내장지방은 제2형 당뇨병 암 발병률을 높인다 : 유방암, 대장암이 복부비만과 관련이 있는 것으로 분석되며, 기타 주요 암과의 상관관계에 대한 연구도 진행 중이다. 내장지방이 지속적으로 염증물질을 방출하고 체내에 암세포가 발생하기 쉬운 환경을 조성한다는 점을 고려하면 충분히 부정적인 영향을 미칠 수 있을 것으로 보인다. 퇴행성뇌질환 : 복부비만이 높을수록 조기치매 위험이 높아집니다. 증가하고 있으며, 모든 연령층에서 치매 발생률이 일반 허리둘레를 가진 사람의 수배에 이를 정도로 큰 영향을 미칩니다. 퇴행성 뇌질환은 산화스트레스로 인한 뇌세포의 손상이 주요 발병 기전이며, 염증이 이 과정을 촉진한다. 내장지방 수치 및 수치(측정)
내장지방 측정은 CT, MRI 등 전문 영상장비를 이용해 정확하게 측정할 수 있으나, 비용과 효율성 등의 문제로 인해 일반적으로 활용되지 않고 있다. 일종의 낭비라고 볼 수 있기 때문이다. 현재 측정은 주로 WHR, WC, BMI 등의 체성분 분석기 및 지표를 사용하여 수준이나 값을 통해 이루어집니다.
내장지방 수치 및 수치 : 인바디 등 생체저항 반응을 기반으로 체성분을 분석하는 기기의 분석 결과에서는 내장지방 수치를 수치 또는 수치로 표현합니다. 를 목표로 하면 됩니다. 물론 이러한 수치와 수준은 제조사의 기준에 따라 다르기 때문에 절대적인 의미를 갖는 것은 아니지만, 표준적인 통계와 기준에 따라 제시된 것이므로 충분히 활용할 수 있다. 참고로 꽤 많은 사람들의 체성분을 분석한 결과, 꽤 관리가 잘 되는 사람은 2~5위, 이제 막 운동을 시작한 사람은 6~10위로 나타났다. 10을 넘으면, 측정하지 않고 육안으로도 건강을 걱정할 정도인데 21까지 올라간 기억이 난다. WC(waist둘레) : 말 그대로 허리둘레를 측정하는 것으로, 살이 안 쪘는데도 바지가 잘 맞지 않는다면, 이제 관리를 해야 할 때라고 생각하는 것이 좋습니다. WHR(Hip-to-Waist Circumference) : 단순히 허리둘레를 측정하는 것보다 더 효과적인 것으로 알려져 있으며, WHO에 따르면 남성은 0.9, 여성은 0.85이다. 한 경우에는 복부 비만에 해당합니다. 다만, 개인의 체형에 따라 차이가 있을 수 있습니다. BMI(체질량지수): 단순 체질량만으로는 내장지방을 추정하기 어렵지만, WHR 등과 복합적으로 관찰하면 내장지방의 변화를 확인할 수 있습니다. 내장지방 빼는 방법
체중 조절: BMI 기준 표준 체중을 초과하는 경우, 굳이 근육량을 늘릴 이유가 없더라도 이를 조절하기 위한 계획을 세워야 합니다. 운동: 내장 지방은 지방 세포에 세심하게 포장되어 있지 않고 상대적으로 구조화되어 있습니다. 불안정하고 쉽게 대사되는 특징이 있기 때문에 운동을 통해 효율적으로 제거할 수 있습니다. 그러므로 단순히 식단만으로 조절하려고 하기보다는 적절한 양의 운동을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 1시간 이상 해주세요. 금주, 금연 : 고칼로리 간식에 함께 제공되는 알코올은 직관적으로 간과 장에 지방 축적을 증가시키는 매우 부정적인 요인입니다. 그렇기 때문에 술은 최대한 줄이는 것이 좋으며, 그래도 안되면 안주량을 조절해야 합니다. 저도 요즘 부득이하게 술을 자주 마시게 되는데, 전체적인 체중과 복부 비만 관리를 위해 간식의 종류와 양(탄수화물 X배 또는 고기만)을 엄격하게 제한하고 유지하고 있습니다. 다이어트 조절 : 탄수화물과 고지방 이 방법들을 조합하면 비만과 내장지방이 증가하므로 다이어트를 구성할 때 비율을 조절하는 것이 좋습니다.
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