이 기계를 사용하기 위해 줄을 서 계십니까?
헬스장에서 가장 인기 있는 머신 중 하나입니다!!스미스 머신!!
스미스 머신은 바벨이 고정되어 있어서 위아래로만 움직이기 때문에 아주 간단하고 헬스장을 막 시작하는 초보자들에게 좋습니다.
다만, 프리웨이트의 비율을 줄이고 스미스머신만 사용하는 것은 자제해주세요!
프리웨이트에는 장점이 많으니 적절히 섞어서 사용하시는 걸 추천드려요! 우장산 건강 근력운동 초급루틴 1. 벤치프레스 벤치를 바 중앙에 놓고 누우세요. 그립은 어깨보다 한 뼘 정도 넓게 잡아주세요! 바의 궤적은 수직으로만 움직이기 때문에 바벨을 내릴 때 바벨의 위치가 겨드랑이 아래 또는 명치 주위에 오도록 설정할 수 있습니다! 바벨을 밀 때 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 상태에서 동작을 해주세요 우장산 건강근력운동 초급루틴 2 . 오버헤드 프레스 다음으로는 어깨 운동이 있습니다. 팔을 내릴 때 팔꿈치가 손보다 넓지 않도록 그립은 어깨보다 약간 넓게 잡아주세요! 허리가 과도하게 굽어지는 것을 방지하려면 코어를 강하게 유지하면서 위쪽으로 밀어주세요! 진행 시 팔꿈치와 손목이 수직이 되도록 유지해주세요! 우장산 건강 근력운동 초급 루틴 3. 바벨 로우 : 발을 어깨너비로 벌려 준비합니다. 어깨너비보다 조금 넓게 그립을 잡아주세요! 동작을 수행할 때 허리가 말리지 않도록 코어를 강화해야 합니다! 당길 때에는 어깨가 으쓱해지지 않도록 배꼽 방향으로 당겨주세요 우장산 건강 근력 운동 초보 루틴 4. 마지막 하체 스쿼트 입니다!! 바벨이 척추에 닿지 않도록 어깨 근육 위에 놓으십시오. 발을 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 발가락을 바깥쪽으로 살짝 돌려주세요! 복압을 유지하면서 앉았다가 하체의 힘을 이용해 일어서기만 하면 됩니다! 천천히 움직여 자신의 몸에 맞는 폭과 깊이를 찾아보시길 추천드려요 건강을 좋아하시는 분들도 우장산 헬스 블룸더바디로 사용하고 있습니다. Easy Smith 머신으로 초보자 근력 트레이닝 루틴을 위한 4가지 운동을 배웠습니다! 각 동작당 15회씩 할 수 있는 무게로 4세트 진행해주세요^.^ 궁금한 사항은 네이버로 톡톡! 강규안 | 강서구PT 마곡PT(@river.ka93) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 702명, 팔로잉 414명, 게시물 187개 – 강규안 | 강서구PT 마곡PT(@river.ka93) 인스타그램 사진 및 영상 보기 www.instagram.com 블룸더바디헬스PT 마곡수명산파크점 서울시 강서구 수영로 74 10층